女性が知って得する生理中の食事

こんにちは^_^

草加市新田駅の

もみほぐし＆整体Hakuです。

女性の皆さんなら毎月生理のせいイライラしたり、情緒不安定になったり、痛みなどが原因で女って嫌だなぁ〜って思った事ありませんか？

私もあります！なんども！ほんっとーに毎月毎月来なくてもいいのに！って何度思ったことでしょうか。

今回の記事では生理中の食事についてご紹介します。

【避けるべき飲み物】

1. カフェインを含む飲み物

カフェインは血管を収縮させ、血液循環を悪化させ、生理痛を悪化させる可能性があります。

また、鉄分の吸収を妨げ、貧血を引き起こすことがあります。

2. アルコールを含む飲み物

アルコールは利尿作用があるため、脱水症状を引き起こし、血行を悪化させる可能性があります。

3. 甘い飲み物

甘い飲み物は急激な血糖値の上下をもたらし、精神的な不調を引き起こす可能性があります。

また、むくみの原因にもなります。

4. 冷たい飲み物

冷たい飲み物は体を冷やし、生理痛を悪化させる可能性があります。

具体的な飲み物には、コーヒー、紅茶、アルコール、ジュース、炭酸飲料、アイスクリームなどが含まれます。

【生理中に摂取すると良い食品】

1. 鉄分を含む食品

貧血を防ぐために、レバー、赤身の肉、ほうれん草、ひじき、納豆などがおすすめです。

2. ビタミンCを含む食品

ビタミンCは鉄分の吸収を促進するので、レモン、グレープフルーツ、キウイ、イチゴなどを摂ると良いです。　

3. 食物繊維を含む食品

腸内環境を整え、生理痛を緩和する助けとなります。

野菜、きのこ、海藻、豆類などが含まれます。

4. タンパク質を含む食品

筋肉や骨を保つために、肉、魚、卵、大豆製品などを摂ることが大切です。

5. カルシウムを含む食品

骨や歯を強化するために、牛乳、ヨーグルト、チーズ、小魚などを摂取しましょう。

6. 水分を含む食品

脱水症状を防ぐため、水、お茶、野菜ジュースなどをこまめに摂取します。

【具体的な食事例】

卵焼き、納豆、ヨーグルト、フルーツを、昼食に肉や魚のおかず、野菜たっぷりの汁物、ご飯を、夕食に魚のおかず、野菜たっぷりの炒め物、ご飯を摂取することが勧められます。

また、体を温かく保つため、温かい食事が良いでしょう。

個人差があるため、体調や好みに合わせて食事内容を調整しましょう。

少しでも生理中の嫌な気持ちが軽減されますように✨